Višak kilograma

Datum objave: 02. 04. 2010.

Pitanje:
Imam 25 godina, visoka sam 175 cm i imam 95 kg. U zadnjih godinu i pol dana nezaposlena sam dosta sam vremena provodila učeći znači sjedeći i time sam nakupila 20 kg. Velika mi je želja vratiti se na svoju staru težinu no ne želim se forsirati onim blitz djetama. Molim Vas preporučite mi način na koji da skinem kilograme no da taj proces nije u cijelosti samo vježba jer nisam baš vična vježbanju i zbog zdravstvenih problema veći napor uzrokuje mi otežano disanje te kašalj koji me guši.

Odgovor:
Poštovana,

Vaša idealna masa bila bi oko 65 kg, stoga se uistinu morate, ne zbog estetskih, već zbog zdravstvenih razloga potruditi oko svoje tjelesne mase. Nekretanje je svakako jedan od čimbenika koji može povećati rizik za pretilost, no nikako nije jedini. Glavni čimbenik pretilosti je prekomjeran unos hrane.

Vi nam niste dali podatke o vrsti i količini hrane koju dnevno konzumirate stoga Vam možemo dati samo opće smjernice za siguran (ne toliko brz, ali zdrav i dugoročan) način mršavljenja.

Dnevno konzumirajte do 5 manjih obroka. Uključite u svoju prehranu namirnice biljnog podrijetla, cjelovite žitarice i ribu. Smanjite unos namirnica animalnog podrijetla, ukoliko konzumirate meso, odaberite bijelo meso peradi, ili krto crveno meso. Za međuobroke odaberite svježe voće ili povrće. Izbjegavajte kasnovečernje obilne obroke, no nikako ne preskačite doručak. Preskakanjem doručka nećete postići regulaciju tjelesne mase niti ćete smršaviti, dapače, jedino što ćete postići je prekomjeran unos hrane za ručak.

Pokušajte, računati unesene kalorije, i pri tome pazite da dnevni unos kalorija ne prelazi 1800.

Konzumirajte do 2 litre tekućine i krećite se barem pola sata dnevno (tjelesna aktivnost ne uključuje samo naporne treninge ili tjelovježbu, ona uključuje i svakodnevne šetnje, vožnje biciklom, rolanje..., a to uistinu ne iziskuje pretjeran napor.)

Ukoliko su Vaši zdravstveni problemi koje ste spomenuli u pitanju ozbiljnije prirode, program mršavljenja obavezno raspravite sa svojim liječnikom.

Srdačan pozdrav!

Savjetovalište Orbita7-24.ru

Pošalji prijatelju na email
Ključne riječi: pitanja&odgovori,

Komentari